류마티스 관절염에 좋은 운동, 부산 류마티스, 부산 류마티스 관절염

류마티스 관절염 환자들은 관절, 근육, 뼈 등을 위해 꾸준한 운동이 필요합니디. 그런데 반대로 운동을 하는 경우 통증이 심해지는 경우도 있습니다.   류마티스 관절염 환자들에게 도움이 되는 운동을 알아보겠습니다. 

류마티스 환자가 운동을 할 때 관절에 무리가 가지 않는 운동을 하는 것은 매우 중요합니다.

 

하지만 이와 함께 관절 주위의 근육강화를 시켜주는 것 또한 매우 중요한데

근육의 위축을 막고 관절 주변 조직을 강화시켜

관절을 보호하고 관절 주변조직을 강화시켜 줄 수 있습니다.

이러한 운동은 나이와 병의 진행에 따른

골밀도 감소, 근육양 감소를 줄여주고 통증호전에도 도움이 되면 심폐기능을 향상시킵니다.

 

 

류마티스관절은 부산류마티스 

부산류마티스  허민영

 

그런데 이 때 중요한 것은 운동을 하면서 관절이 붓고 열이 난다면 운동을 일단 쉬도록 하고

염증이 가라앉은 후 다시 운동을 시작하도록 해야 합니다. 

 

 

 

류마티스 관절염에 도움이 되는 운동

운동과 휴식의 균형맞추기

수중운동 (수영, 아쿠아로빅)

태극권, 요가

고무공 쥐기, 손가락 운동

근육운동, 실내 자전거 타기

걷기

 

물에서 하는 운동 (아쿠아로빅, 수영) 은 물이 가지는 부력 때문에

몸무게가 관절에 가해지는 하중을 줄여준 상태에서 운동할 수 있는

관절 환자들에게는 아주 좋은 운동입니다.

이는 류마티스 관절염 뿐 아니라 퇴행성 관절염, 강직척추염 환자 등 대부분의 관절염 환자에게 당합니다.

다만 주의할 것은 수영장 바닥의 미끄러짐으로 인해 낙상을 항상 주의해야 하는 것과

겨울철 무리하게 추운 날씨에 너무 차가운 온도에서 운동하는 경우 (특히 새벽에 운동하는 경우)

기저질환으로 심폐질환 (고혈압, 심장질환, 뇌혈관질환 천식..) 이 악화되는 경우가 있으니 이를 조심해야 합니다.

 

 

 

 

태극권, 요가, 스트레칭 등과 같은 운동이나 관절에 큰 무리가 가지 않으면서 관절 움직임을 부드럽게 해 주는 운동입니다.

류마티스 관절염은 질병이 진행함에 따라 관절움직임이 제한되는 경우가 있어

이 때 태극권, 요가, 스트레칭 등은 관절의 움직임의 범위를  늘일 수 있는 굉장히 좋은 운동이 될 수 있습니다.

다만 다양한 요가 자세에서 통증이 생기는 동작 등을 무리하게 따라하다가

도리어 관절에 무리가 생기는 경우도 있으니 이에 특히 주의하시기 바랍니다.

 

손운동

류마티스 관절염 환자들의 대부분의 증상들은 손부터 생기는 경우가 많습니다.

그래서 많은 환자들이 아침이면 손이 뻣뻣하다고 한다든지 손가락 통증을 호소하는 경우가 많습니다.

이렇게 아침에 손이 뻣뻣한 증상이 지속되면

아침에 잠시 따뜻한 물에 손을 담궈 손뻣뻣함을 풀어주는 것이 도움이 되기도 하고

말랑말랑한 고무공 쥐기 등의 운동으로 손가락을 운동시킬 수도 있습니다.

 

 

 

 

류마티스 환자들에게도 근육운동은 반드시 필요합니다.

관절 주위의 근육강화를 시켜 근육의 위축을 막고 관절 주변 조직을 강화시켜

관절을 보호하고 관절 주변조직을 강화시켜 줄 수 있습니다.

그런데 이 때 아주 중요한 것은 급성기 류마티스 관절염 환자가 근육운동을

무리하게 시작하는 경우 통증이나 염증을 악화시킬 수 있으니 

통증과 염증이 조절된 상태에서 근육 운동을 시작하도록 합니다.

 

 

 

근육운동은 맨몸으로 할 수 있는 스쿼트나

기구를 이용할 수 있는 실내 자전거 등을 예로 들 수 있습니다.

이 때 야외자전거가 아닌 실내 자전거를 권하는 이유는 근육에 동일한 속도와 동일한 부하를 가하는 것이 근육운동에 도움이 되기 때문입니다.

 

걷기 운동은 다른 운동에 비해 운동량이 굉장히 적은 것은 사실입니다.

하지만 관절염이 있는 환자들에게서 비교적 쉽게 시작할 수있고

비교적 부담없이 유지할 수 있는 운동입니다.

특히 류마티스 관절염 환자들은 골다공증의 위험도가 높은 편이기 때문에

햇빛을 받으면서 적절하게 걷는 것은

가장 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다.

 

 

 

무릎이 붓고 열이 나는데 운동을 계속 하는게 좋나요?  일단 쉬어야 할까요?

류마티스 관절염 환자들은 약을 먹고 관절 증상이 잘 조절되다가도

갑자기 관절에 통증이 생기거나 붓는 등 질병이 다시 활성화되는 경우가 생깁니다.

그런데 이 때 중요한 것은 운동을 하면서 관절이 붓고 열이 난다면 운동을 일단 쉬도록 하고

염증이 가라앉은 후 다시 운동을 시작하도록 합니다.

 

 

류마티스 관절은 부산류마티스

부산류마티스  허민영

 

통증이 갑작스레 악화되거나, 관절이 붓거나

관절주위가 따뜻한 열감이 느껴지거나 하는 것은 모두 염증의 신호일 수 있습니다.

이러한 경우 관절을 충분히 쉬어주도록 해야 하며

주치의와 의논하여 약물 조절등을 통해 관절의 통증, 염증 등이 조절된 후에

다시 본인의 상태에 맞는 운동을 하는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

글 내용 일부는 최신 내용이 아니거나 정확하지 않습니다.  개개인의 질병이나 치료계획은 진료를 통해 결정하시기 바랍니다.